Vous cherchez à devenir le roi ou la reine du goûter musclé sans lever le petit doigt ? Bonne nouvelle ! Préparez vos muscles parce qu’aujourd’hui, on vous montre comment faire des barres protéinées maison qui feront frétiller d’envie vos biceps, mais rassurez-vous : pas besoin d’équipement de Hulk pour cette recette de Hulk !
15 minutes
0 minutes
facile
€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score D
Synthèse express
Profil : Recette énergétique riche en protéines et en graisses.
Protéines : Apport protéique très élevé grâce à la protéine en poudre et le beurre de cacahuètes.
Sel : Teneur en sel modérée, principalement due au beurre de cacahuètes.
À consommer plutôt occasionnellement en raison de la forte teneur en calories et graisses.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 452 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 21.1 g |
| dont acides gras saturés | 7.6 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 46.4 g |
| dont sucres | 19.2 g |
| Autres | |
| Protéines | 23.5 g |
| Fibres | 6.3 g |
| Sel | 0.27 g |
Ustensiles
Préparation
Épingler cette recette sur Pinterest 
1. Préparation du mélange sec
Dans un grand bol, mélangez les flocons d’avoine, la protéine en poudre et les amandes effilées. Assurez-vous de bien homogénéiser l’ensemble pour que chaque bouchée soit une explosion de saveurs et de protéines.
2. Les liants
Faites fondre l’huile de coco et le beurre de cacahuètes ensemble soit au bain-marie, soit avec un tour de magie au micro-ondes. Ajoutez ensuite le miel et mélangez jusqu’à l’obtention d’un mélange lisse.
3. Une pâte à modeler de champion
Incorporez le mélange liquide au mélange sec. Si vous ressentez l’appel du biceps, pétrissez la pâte à la main pour renforcer vos bras, tout en vous assurant que le tout soit bien homogène.
4. Personnalisation
Incorporez les pépites de chocolat à la pâte (comme des bijoux dans un trésor) et formez des barres en modelant avec vos mains pour ressembler à un sculpteur de génie.
5. Repos des barres
Disposez les barres sur une plaque recouverte de papier sulfurisé et laissez-les reposer au frigo pendant au moins 45 minutes pour qu’elles se solidifient.
Mon astuce de chef
Pour un goût encore plus intense, ajoutez une touche de cannelle ou une pincée de sel. Ces ingrédients rehausseront les saveurs chocolatées !
Boisson suggérée
Accompagnez vos barres protéinées d’un smoothie à la banane et aux épinards. Riche en vitamines, il viendra compléter votre collation sportive !
L’info en plus
Saviez-vous que les barres protéinées maison ont non seulement l’avantage d’être moins coûteuses que celles du commerce, mais vous permettent aussi de personnaliser la recette avec vos ingrédients favoris tout en étant sûr de la qualité nutritionnelle ?
Où trouver le matériel de cuisine nécessaire pour ma recette ?
-
Moulinex, Bake Simple, Robot pâtissier, compact, utilisation facile, Fouet, batteur et crochet petrin, QA1413F0, Vert D'eauCOMPACT : Avec son design compact, le robot pâtissierBake Simples'adapte parfaitement à toutes les cuisines - sataillen'est pas plus grande qu'une feuille de papier A4. FACILE À UTILISER : Un seul bouton facile à utiliser pour 12 vitesses et une fonction pulsepour répondre à tous vos besoins en matière de pâtisserie. S'ADAPTE ATOUS VOS BESOINS EN PÂTISSERIE : 3 outils essentiels - un fouet pour les œufs, un batteur pour les gâteaux et un crochet pétrinpour les brioches et les pâtes brisées. FACILE À RANGER : Sa taille compacte facilite le rangement - idéal pour toute cuisine, du comptoir au placard. RÉPARABLE PENDANT 15 ANS À UN PRIX RAISONNABLE : Nous vous recommandons de faire réparer votre produit dans notre réseau de 6 200 centres de réparation dans le monde entier pour qu'il dure plus longtemps.104,99 €79,99 €-24% -
Robot Pâtissier Tristar avec Bol en Acier Inoxydable de 4,5 L, Puissance 1 200 W, 12 Vitesses avec Fonction Pulse, Tête Inclinable, Couvercle Anti-Éclaboussures, MX-4870Puissance efficace: Le moteur de 1 200 W assure un mélange homogène des pâtes épaisses comme des préparations légères pour une utilisation régulière Réglages précis: Les 12 vitesses et la fonction pulse permettent d’ajuster finement le mélange selon les ingrédients et les recettes Matériaux résistants: Le bol en acier inoxydable de 4,5 L est durable, hygiénique et facile à nettoyer après chaque utilisation Conception pratique: La tête inclinable facilite l’accès au bol et le changement d’accessoires pendant la préparation Plan de travail propre: Le couvercle anti-éclaboussures aide à limiter les projections et à garder la cuisine ordonnée64,99 €57,99 €-11%
-
Presse à Pâtisserie en Acier Inoxydable, Pistolet à Patisserie, avec 20 Gabarits et 8 Douilles, Presse à Biscuits, Pistolet à Biscuits, Machine à Biscuits pour Cookies et Gâteaux SecsMatériaux de qualité supérieure : ce presse-biscuits en acier inoxydable pour pâtisseries et buses de décoration ABS est sans BPA, inodore et convient au contact direct avec les aliments. La presse à pâtisserie en acier inoxydable est le meilleur outil de cuisine pour les presse-gâteaux et les moules à dessert DIY. Facile à utiliser : le presse-biscuits dispose d'une poignée ergonomique qui tient confortablement dans la main et empêche le glissement. Il suffit de placer la pâte dans le presse-biscuits, de monter la forme/buse souhaitée, de serrer l'anneau de serrage et d'appuyer sur la poignée pour la pousser. L'emporte-pièce est facile à retirer, il suffit de le rincer à l'eau et de le réutiliser après séchage. Kit de presse à pâtisserie pour pâtisseries : le kit de presse à biscuits en acier inoxydable contient 1 seringue à garnir, 8 buses décoratives et 20 formes différentes. Tout cela vous donne la possibilité de créer des biscuits et des gâteaux uniques et beaux pour répondre à vos différents besoins et vous donner plus de liberté créative. Laissez la bonne humeur dans la fabrication de pâtisseries DIY Presse à biscuits en acier inoxydable : presse à pâtisserie pour pâtisseries en acier inoxydable - Convient comme cadeau pour les vacances comme Noël, les anniversaires, Thanksgiving, la fête des mères, etc. Les parents et les enfants peuvent bricoler ensemble et profiter du plaisir de la pâtisserie. Le choix idéal pour les débutants et les confirmés. Large application : la presse à pâtisserie en acier inoxydable peut être utilisée pour fabriquer une variété de pâtisseries telles que des biscuits, des gâteaux, des frites, des barres de pâte frites, etc. La presse à pâtisserie peut décorer des gâteaux et faire diverses collations et biscuits. La seringue à pâtisserie est un outil indispensable pour les pâtissiers amateurs et les amateurs de pâtisserie. Vous pouvez cuisiner avec des amis lors de fêtes, de fêtes et d'autres occasions14,99 €13,99 €-7% -
Tescoma 630535 Presse à biscuit pour décorer, en métal20 disque à motif 4 buses pour décorer Doseur pour les grands ou petits biscuits ø 5 cm Garantie 3 ans34,90 €21,54 €-38%
Comment servir
Pour un joli effet de présentation, emballez vos barres dans du papier de cuisson façon bonbon et servez-les dans un plateau de présentation en ardoise noire pour un contraste élégant.
Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?
-
Navaris planche ardoise pour fromage apéro tapas charcuterie dessert - Lot 6x plateau en ardoise 38x28 cm - Assiette rectangulaire pour service platPRÉSENTATION ÉLÉGANTE : Le set de 6 assiettes en ardoise est l'accessoire idéal pour le service d'un repas ou apéritif dinatoire, pour un dîner ou buffet. Elles sont durables et apportent une touche de décoration originale à votre table. ANTIDÉRAPANT : Chaque plaque dispose de 6 pieds en mousse pour une bonne adhésion au support et afin de ne pas abîmer une table en verre par exemple. UTILISATION AU CHOIX : Plats salés et sucrés ! Servez-vous de l'assiette aussi bien comme plateau à fromages, pour servir une entrée salée, des gâteaux apéritif ou tapas que pour un dessert, des mignardises, des fruits, et bien d'autres ! ENTRETIEN : Veuillez ne pas passer les plaques au micro-onde ni au lave-vaisselle. Elles se nettoient facilement avec un chiffon mouillé. INSCRIPTIBLE : Vous pouvez écrire sur une planche à l'aide d'une craie, pour un plan de table ou une dégustation de fromage par exemple.55,59 €53,99 €-3% -
Navaris planche ardoise pour fromage apéro tapas charcuterie dessert - Lot 6x plateau en ardoise 30x20 cm - Assiette rectangulaire pour service platPRÉSENTATION ÉLÉGANTE : Le set de 6 assiettes en ardoise est l'accessoire idéal pour le service d'un repas ou apéritif dinatoire, pour un dîner ou buffet. Elles sont durables et apportent une touche de décoration originale à votre table. ANTIDÉRAPANT : Chaque plaque dispose de 6 pieds en mousse pour une bonne adhésion au support et afin de ne pas abîmer une table en verre par exemple. UTILISATION AU CHOIX : Plats salés et sucrés ! Servez-vous de l'assiette aussi bien comme plateau à fromages, pour servir une entrée salée, des gâteaux apéritif ou tapas que pour un dessert, des mignardises, des fruits, et bien d'autres ! ENTRETIEN : Veuillez ne pas passer les plaques au micro-onde ni au lave-vaisselle. Elles se nettoient facilement avec un chiffon mouillé. INSCRIPTIBLE : Vous pouvez écrire sur une planche à l'aide d'une craie, pour un plan de table ou une dégustation de fromage par exemple.43,99 €
