Explorer l’univers du yoga peut être une aventure enrichissante pour le corps et l’esprit. Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur Virasana, la posture du héros, un asana classique qui favorise la méditation et l’étirement des jambes. C’est une posture fondatrice qui vous ouvrira les portes d’une pratique plus aboutie.
5 minutes
0 minute
moyen
€
Ingrédients
personnes
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commencez par vous placer à genoux sur votre tapis, en gardant vos chevilles alignées avec vos hanches.
Étape 2
Séparez légèrement les pieds, juste assez pour que vos fessiers puissent se poser entre eux.
Étape 3
Asseyez-vous doucement sur le sol ou sur un support si nécessaire (bloc de yoga ou coussin).
Étape 4
Placez vos mains sur vos cuisses, paumes vers le bas, et redressez votre colonne vertébrale.
Étape 5
Restez dans cette position pendant quelques respirations profondes, sentez votre corps s’ancrer dans le sol tout en étirant votre colonne vers le ciel.
Mon astuce bien-être
Si vous ressentez une gêne dans vos genoux ou chevilles, n’hésitez pas à utiliser un coussin ou un bloc sous vos fessiers pour réduire la tension.
Adoptez Virasana régulièrement
Intégrez Virasana à votre routine quotidienne de yoga pour améliorer la flexibilité de vos jambes et renforcer votre concentration. C’est également une excellente posture pour préparer à la méditation.
L’info en plus
La pratique régulière du yoga est associée à de nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique. Des études ont montré qu’elle peut aider à réduire le stress, améliorer la force musculaire et accroître la souplesse. Virasana est une porte d’entrée vers cet univers bienfaisant.
Où trouver les ingrédients spécifiques pour ce tutoriel ?
-
Citronnelle en Poudre - Citronnelle Feuilles Moulues Cuisine Tisane Infusion - NCA (100, Grammes)Utilisez la citronnelle pour donner de la fraîcheur aux currys, thés, soupes, ragoûts et wok. Pour la cuisson, utilisez de la citronnelle moulue. La citronnelle se marie bien avec le bœuf, le poulet, le poisson, le porc, les soupes et la plupart des légumes. La citronnelle est également délicieuse dans les marinades, les vinaigrettes, en combinaison avec des fruits et dans les cocktails. Nous garantissons une qualité extra pure. La citronnelle moulue est 100% naturelle, sans additifs ni conservateurs. Une partie de citronnelle moulue séchée remplace 2 parties de citronnelle fraîche. Fonctionne bien avec le basilic, la poudre de chili, la cannelle, les clous de girofle, l'ail, le gingembre et le curcuma. EMBALLAGE REFERMABLE : Le sac se referme et assure la durabilité du produit et la préservation de son arôme. 100% naturel. Conserver à l'abri de la lumière dans un endroit frais et sec.9,99 €
-
Poudre de citronnelle, moulue, idéale pour le thé et la cuisine asiatique, citronnelle 900GSouvent utilisée dans les tisanes et thé culinaires car son parfum rappelle celui du citron. Le poudrage à moins de 800 microns, fait de notre produit un excellent ingrédient de la cuisine thaïlandaise. Il convient à être utilisé sur de la volaille, le poisson, le bœuf et les fruits de mer. Il est ajouté à la boisson brésilienne populaire faite de yerba maté, lui donnant un arôme rafraîchissant et citronné. Il a également un très bon goût dans les tisanes traditionnelles ou comme complément au thé vert ou noir. Nous importons les feuilles entières. La citronnelle est ensuite traitée dans l'UE à l’aide de la machine allemande, Ultraplex Hosokawa Alpine – ce qui garantie une excellente qualité et propreté. Un grand paquet est plus que suffisant. La citronnelle est idéale pour les personnes qui aiment préparer des recettes asiatiques ou sud-américaines. Sans exhausteurs de goût20,90 €
-
Piment d'Espelette 50 grHistoriquement, comme la plupart des piments, la variété du piment d’Espelette provient d’Amérique du Sud. Elle n’a été importée au Pays basque qu’au 16ème siècle, d’abord comme plante médicinale, puis pour conserver les viandes et enfin comme alternative au poivre Se marie à merveille avec avec vos salades, sauces ou légumes d’été tandis que son côté sucré appellera le chocolat.6,99 €
-
La Route des Epices Piment d'Espelette en poudre AOP - Le sachet sous vide de 250gFabriqué exclusivement à partir de piments de la même producteur, il ne contient aucun colorant artificiel, ni additifs ni conservateurs. Le pdo (aop) timbres sont la seule garantie d'un véritable piment d 'espelette piment.36,99 €
-
Huile de truffe avec véritable truffe noire 250 ml d'huile d'olive extra vierge vierge pour sauces et affiner les plats. Par Franck et Olivier, convient aux régimes végétaliens et sans glutenHuile d'olive vierge extra à la véritable truffe noire (Tuber aestivum) FRANCK ET OLIVIER22,90 €
-
Olio Luglio - Huile d'Olive Extra Vierge à la Truffe Noire (250 ml)VALEUR PREMIUM ✪ BOUTEILLE EN VERRE DE 250ML - Profitez d'une généreuse réserve de 250 ml d'huile d'olive extra vierge italienne à la truffe noire. Cet ingrédient pressé à froid présente une riche essence de truffe noire et est judicieusement présenté dans une élégante bouteille en verre QUALITÉ EXCEPTIONNELLE ✪ INGRÉDIENTS SAVAMMENT MÉLANGÉS - Découvrez des truffes noires de première qualité savamment mélangées à de l'huile d'olive extra vierge pressée à froid. Elle offre le parfum typique des olives fraîchement pressées et est extrêmement digeste pour un usage quotidien ARÔME INTENSE ✪ PARFAIT POUR DE MULTIPLES PLATS - Elle offre une puissante saveur de truffe noire de bout en bout avec une douce finale d'huile d'olive, ce qui en fait une fantastique huile de finition. Elle est idéale comme marinade, assaisonnement ou vinaigrette pour salade, et nous recommandons vivement d'en verser un filet sur les pâtes, les pizzas et les risottos COMPATIBLE AVEC LES RÉGIMES ✪ TRÈS FAIBLE ACIDITÉ - Elle présente une très faible acidité (0,5), une riche teneur en polyphénols et une haute valeur nutritionnelle sans conservateurs ni colorants artificiels ajoutés. Elle convient à de nombreux régimes, étant végétarienne, vegan, cœliaque / sans gluten, sans OGM, sans glutamate monosodique (GMS), casher (KLBD) et sans fruits à coque OLIO LUGLIO ✪ AUTHENTIQUE TRADITION AGRICOLE ITALIENNE - Faites confiance à la célèbre marque Olio Luglio, qui représente fièrement l'authentique tradition agricole italienne. Apportez un morceau de l'histoire culinaire méditerranéenne directement à votre table13,99 €
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
-
Amazon Basics Tapis de yoga d'exercice en TPE de 0.6 cm d'épaisseur avec sangle de transport, AquaTapis d'exercice polyvalent en aqua, idéal pour le yoga, le pilates et le fitness en général. Surface antidérapante pour une prise en main sûre ; épaisseur de 6,35 mm offrant un soutien confortable et rembourré et une absorption des chocs. Matériau TPE durable avec élasticité élastique Sangle de transport incluse pour un transport facile. Dimensions du produit : 73,6 pouces de long x 24 pouces de large x 0,24 pouces d'épaisseur19,95 €
-
PROIRON Tapis de Yoga Epais 10MM, Antidérapant Tapis d'exercice Fitness, Tapis de Gymnastique pour Yoga Pilates Gym Exercices Sport Camping Voyage, en Mousse NBR/respecte la Peau, Vert foncéHaute qualité : Le poids du tapis est de 1400g, soit 1,75 fois le poids des autres tapis du même type. Le tapis haute densité le rend plus durable. Grâce à la conception Hemming créative, qui confère au bord et à la couche intermédiaire une grille anti-déchirure, nos tapis de yoga sont plus durables, durables et faciles à nettoyer. MATÉRIEL:- Avec son matériau NBR en mousse haute densité, le matelas de yoga et de fitness PROIRON soutient la colonne vertébrale, les hanches, les genoux et les coudes sur les sols durs. Taille : 183 x 66 cm, épaisseur de 10 mm - Le matelas garantit un confort pour les personnes de toutes formes et tailles. Idéal pour le yoga, le pilates, les exercices, le camping, le sommeil, la méditation, les parcs. Le tapis de yoga extra épais est facile à nettoyer avec un détergent.31,99 €






