Dans le monde du yoga, la posture de l’oiseau du paradis, ou Svarga Dvijasana, est une figure emblématique qui allie grace et équilibre. Cette recette DIY de santé vous guidera à travers les étapes précises pour maîtriser cette asana (posture) captivante. La pratique régulière de cette pose peut non seulement améliorer votre souplesse et équilibre, mais aussi contribuer à un bien-être mental.
20 minutes
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difficile
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Ingrédients
séance
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Échauffement : Avant toute chose, préparez votre corps avec quelques minutes d’échauffement général. Pensez à mobiliser vos jambes, vos hanches et vos épaules.
Étape 2
Position de départ : Commencez en Utthita Parsvakonasana (fente latérale étendue). Pliez votre genou avant pour créer un angle droit et étendez votre bras au-dessus de la tête.
Étape 3
Saisie : Ramenez doucement votre main arrière sous la cuisse avant pliée et saisissez-la avec votre main avant, formant ainsi une boucle avec vos bras derrière votre jambe avancée.
Étape 4
Lever : Mettez le poids sur la jambe avant et commencez lentement à vous redresser tout en gardant la saisie des mains. L’autre jambe reste tendue et solide sur le sol.
Étape 5
Extension : Une fois complètement redressé(e), tentez d’étendre la jambe saisie vers l’avant puis vers le haut. Gardez le dos droit et regardez devant vous ou légèrement vers le haut.
Étape 6
Maintien : Respirez calmement et maintenez la posture pendant quelques secondes ou plus selon votre aisance.
Mon astuce bien-être
Pour faciliter l’équilibre dans Svarga Dvijasana, concentrez-vous sur un point fixe devant vous.
Intégration dans une séance
Incorporez Svarga Dvijasana au milieu ou vers la fin de votre séance de yoga lorsque vos muscles sont déjà bien échauffés pour éviter toute blessure.
L’info en plus
Pour aller plus loin : L’oiseau du paradis n’est pas qu’une simple posture : c’est un symbole d’élévation spirituelle dans la pratique yogique. En travaillant régulièrement cette asana, vous développerez non seulement force physique et flexibilité, mais aussi patience et persistance.
