Développé debout avec élastique : guide complet pour un renforcement musculaire efficace

Développé debout avec élastique : guide complet pour un renforcement musculaire efficace

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Vous cherchez à renforcer votre musculature de manière efficace et sûre, le tout depuis le confort de votre maison ? Découvrez comment maîtriser le développé debout avec élastique, un exercice polyvalent qui cible principalement les épaules et qui peut significativement améliorer votre force et votre posture. Suivez ce guide complet pour intégrer cet exercice à votre routine d’entraînement !

5

moyen

Ingrédients

 

 personnes

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Position de départ : tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches. Si vous utilisez un support, fixez l’élastique à la hauteur de vos hanches.

Étape 2

Saisie de l’élastique : prenez une extrémité de l’élastique dans chaque main. Les paumes doivent être tournées vers le haut ou vers l’avant, selon la prise choisie.

Étape 3

Exécution du mouvement : poussez les mains vers le haut jusqu’à tendre complètement les bras au-dessus de la tête. Veillez à garder les coudes proches du corps pendant le mouvement.

Étape 4

Résistance et retour : maintenez la position haute brièvement avant de revenir lentement à la position initiale en contrôlant bien la résistance.

Éléonore Châteauneuf

Mon astuce bien-être

Lorsque vous poussez vers le haut, imaginez que vous essayez d’étirer l’élastique avec vos mains tout en maintenant vos omoplates abaissées et rapprochées.

Fréquence recommandée

Pour des résultats optimaux, intégrez cet exercice dans votre routine d’entraînement deux à trois fois par semaine. Commencez par trois séries de douze répétitions et augmentez progressivement la résistance en utilisant un élastique plus épais ou en raccourcissant sa longueur.

L’info en plus

L’utilisation régulière des bandes élastiques pour des exercices comme le développé debout peut offrir une alternative aux poids libres ou aux machines en salle. C’est une solution pratique et peu coûteuse pour travailler différents groupes musculaires avec un risque réduit de blessure.

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