Bon nombre d’entre nous sont tentés de laisser les bonnes résolutions sportives à la jeunesse. Pourtant, l’affirmation qu’il est « trop tard » pour se (re)mettre au sport est un mythe qui mérite d’être déconstruit. Que vous ayez 40 ans, 50 ans ou plus, sachez qu’il n’est jamais trop tard pour commencer une activité physique et en récolter les fruits sur votre santé et votre bien-être.
L’impact du sport sur la santé à tout âge
Diminution des risques de maladies
D’après une étude britannique relayée par FranceTVinfo, il a été démontré que pratiquer 150 minutes d’activité physique par semaine réduit significativement le risque de décès par maladies cardiovasculaires ou cancer. C’est une véritable assurance vie que nous offre le sport, quelle que soit l’âge auquel on commence à le pratiquer.
Amélioration de la condition physique
Un article de Fitadium faisant référence à une étude de l’Université de Birmingham indique que même en commençant le sport tardivement, il est possible d’améliorer sa force, d’augmenter sa masse musculaire et de réduire sa graisse corporelle. L’activité physique impacte positivement la capacité aérobie, la composition corporelle et la contraction musculaire. Il est donc clair : l’âge n’est pas un frein à l’épanouissement physique.
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Entretien de la forme et de la jeunesse
L’activité physique régulière est également un moyen efficace d’entretenir sa forme et de garder une certaine jeunesse. En effet, le sport a un impact sur l’énergie, la vitalité et l’agilité du corps, trois éléments clés pour se sentir en forme au quotidien.
Maintenant que nous avons établi les bienfaits indéniables du sport sur la santé à tout âge, passons aux conseils pratiques pour choisir une activité adaptée.
Choisir l’activité physique adaptée : recommencer en douceur
Le step : une activité ludique et complète
Au sein des Cercles de la Forme, le step est particulièrement recommandé. Cette discipline qui consiste à effectuer des chorégraphies sur une marche d’escalier sollicite l’ensemble du corps tout en travaillant principalement les jambes. Très ludique grâce aux musiques entraînantes, elle nécessite une coordination et une adaptation rapide aux mouvements.
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Pilates : pour un travail en douceur
Quant au Pilates, c’est un sport doux présenté comme idéal pour la détente et adapté à tout âge. Cette activité permet de travailler l’équilibre, la respiration, le contrôle des mouvements et des postures. Les séances sont modulables et peuvent s’adapter à chaque participant en fonction de son profil et de ses objectifs.
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Régularité et modération : les clés d’une reprise sportive réussie
La constance dans l’effort
Comme mentionné précédemment, la constance dans la pratique d’une activité sportive est essentielle pour maintenir les bénéfices pour la santé. Il ne s’agit pas de se lancer dans une performance intense mais plutôt de privilégier une activité régulière et modérée.
Fracas vs douceur : l’importance de la moderation
En effet, une reprise trop brusque du sport peut être contre-productive et même néfaste. Mieux vaut opter pour une progression douce, adaptée à son rythme, afin de permettre au corps de s’habituer progressivement à l’effort.
Après avoir évoqué les bienfaits physiques du sport, intéressons-nous maintenant aux bénéfices psychologiques qu’il procure chez les seniors.
Les bienfaits psychologiques de l’activité physique pour les seniors
Le bien-être mental
L’exercice physique a un impact positif non seulement sur le corps, mais également sur l’esprit. Il favorise en effet la libération d’endorphines, ces hormones du bonheur, permettant ainsi de lutter contre le stress et l’anxiété. De plus, selon les Cercles de la Forme, la pratique régulière du Pilates procure un bien-être physique et mental à long terme.
Socialisation et estime de soi
Le sport est également excellent pour favoriser la socialisation, notamment dans les activités de groupe comme le step. Par ailleurs, se sentir en forme et voir ses performances s’améliorer contribuent à renforcer l’estime de soi.
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