Le yoga, pratique ancestrale venue d’Inde, est aujourd’hui reconnu pour ses nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale. Parmi les postures les plus appréciées, Bhujangasana, ou posture du cobra, occupe une place de choix. Explorer cette asana vous permettra non seulement de renforcer votre dos, mais aussi d’ouvrir votre poitrine et vos épaules, améliorant ainsi votre respiration. Prêt à maîtriser le cobra ? Suivez le guide !
5 minutes
facile
€
Ingrédients
personnes
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Allongez-vous sur le ventre, les mains sous les épaules et les coudes près du corps.
Étape 2
Pressez fermement le haut de vos pieds contre le sol pour engager vos jambes.
Étape 3
Inspirez, et en utilisant la force de votre dos (pas seulement vos mains), soulevez lentement la poitrine du sol.
Étape 4
Gardez les épaules loin des oreilles en allongeant votre cou et en regardant droit devant ou légèrement vers le haut.
Étape 5
Maintenez la posture pendant quelques respirations profondes puis relâchez en expirant doucement.
Mon astuce bien-être
Pour faciliter la montée, imaginez qu’il y a un fil attaché à votre sternum qui vous tire vers le haut.
Conseils pour pratiquer Bhujangasana
Intégrez cette posture dans votre routine quotidienne pour améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale et renforcer vos muscles dorsaux. Veillez à ne pas forcer sur vos lombaires: l’intention n’est pas d’aller trop haut, mais plutôt d’étirer avec douceur.
L’info en plus
Saviez-vous que Bhujangasana est souvent recommandée en yoga thérapie ?
Cette posture aide à réduire la rigidité de la colonne vertébrale et peut soulager certains maux comme les douleurs lombaires mineures. En outre, elle stimule également les organes abdominaux, ce qui peut favoriser une meilleure digestion.
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