Ardha Matsyendrasana : guide complet de la posture de la demi-torsion assise

Ardha Matsyendrasana : guide complet de la posture de la demi-torsion assise

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Découvrez comment réaliser l’Ardha Matsyendrasana, ou posture de la demi-torsion assise, une technique bénéfique pour votre santé. Cet exercice de yoga favorise la souplesse et renforce les muscles du dos tout en stimulant la digestion. Suivez ce guide complet pour intégrer cette pratique régénératrice à votre quotidien.

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moyen

Ingrédients

 

 pratique

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Asseyez-vous sur votre tapis avec les jambes tendues devant vous.

Étape 2

Pliez le genou droit et placez le pied par-dessus la jambe gauche, le pied droit près du fessier gauche.

Étape 3

Plantez fermement le pied gauche au sol en croisant celui-ci par-dessus le genou droit, si cela est accessible pour vous.

Étape 4

Inspirez profondément et, en expirant, tournez le haut du corps vers la droite.

Étape 5

Placez le coude gauche à l’extérieur du genou droit pour approfondir la torsion, tandis que la main droite se pose derrière vous comme appui.

Étape 6

Gardez la colonne vertébrale longue et regardez par-dessus l’épaule droite si possible. Ne forcez pas ; respectez vos limites.

Étape 7

Maintenez la position pendant quelques respirations puis relâchez doucement avant de changer de côté.

Éléonore Châteauneuf

Mon astuce bien-être

Pour une meilleure stabilité dans cette posture, asseyez-vous sur un coussin afin de surélever légèrement les hanches. Cela aidera également à maintenir une bonne alignement de la colonne vertébrale.

Pratique régulière

Intégrez l’Ardha Matsyendrasana dans votre routine quotidienne de yoga ou faites-en un moment de pause bien-être au milieu de votre journée. Une pratique régulière peut contribuer à améliorer votre flexibilité et à réduire les tensions musculaires.

L’info en plus

Pour en savoir plus sur l’Ardha Matsyendrasana, explorez des sessions guidées ou des ateliers spécialisés en yoga. Cette posture porte le nom d’un sage célèbre, matsyendranath, qui a joué un rôle important dans l’histoire du yoga tantrique. Namaste !

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