Dans l’univers du yoga, maîtriser la posture Vyaghrasana, plus communément appelée la posture du tigre, est un véritable atout pour renforcer et assouplir son corps. Aujourd’hui, nous allons explorer pas à pas comment exécuter cette posture de manière efficace et sécuritaire. Préparez-vous à réveiller le félin qui sommeille en vous !
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moyen
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Ingrédients
personnes
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commencez à quatre pattes, avec les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules. Gardez le dos plat comme une table.
Étape 2
Respirez profondément, tout en levant la jambe droite derrière vous, en gardant la hanche droite parallèle au sol.
Étape 3
Au même moment, soulevez votre bras gauche devant vous, en prenant soin de ne pas lever l’épaule vers l’oreille pour maintenir un alignement correct.
Étape 4
Lors de l’expiration, arrondissez votre dos en amenant votre genou droit et votre coude gauche vers votre abdomen, essayez de toucher votre genou avec votre coude.
Étape 5
Répétez ce mouvement plusieurs fois avant de changer de côté.
Mon astuce bien-être
Pour un meilleur équilibre, fixez un point devant vous et respirez régulièrement.
Comment pratiquer Vyaghrasana
Pratiquez cette posture régulièrement pour augmenter progressivement la force et l’équilibre. Elle peut être intégrée dans vos séances de yoga matinales ou effectuée comme exercice isolé.
L’info en plus
Vyaghrasana (Posture du tigre): cette posture appartient à la famille des asanas qui stimulent dynamiquement le système nerveux et renforcent les muscles du tronc. Pour aller plus loin dans votre pratique, assurez-vous d’inclure des postures complémentaires qui travaillent sur la flexibilité des jambes et du dos.
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