Bienvenue dans la merveilleuse pratique du yoga. Aujourd’hui, nous nous concentrons sur une posture particulièrement revitalisante et stimulante : Urdhva Dhanurasana, plus communément connue sous le nom de posture de la roue. Cette posture engage tout votre corps, ouvre votre poitrine et renforce votre colonne vertébrale. Elle peut sembler intimidante au premier abord, mais avec une préparation adéquate et une guidance détaillée, vous pouvez progressivement développer la flexibilité et la force nécessaires pour l’exécuter correctement.
0 minutes
0 minutes
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commencez par vous échauffer : Comme pour toute activité physique, il est essentiel de bien s’échauffer avant d’entrer dans une posture avancée comme celle-ci. Commencez par des étirements doux pour réveiller vos muscles.
Étape 2
Allongez-vous sur le dos : Étirez vos bras au-dessus de votre tête et respirez profondément plusieurs fois pour préparer votre corps.
Étape 3
Pliez vos genoux : Gardez les pieds à plat sur le sol et placez-les aussi près de vos fesses que possible.
Étape 4
Placez vos mains : Mettez vos paumes à plat sur le sol de chaque côté de votre tête. Assurez-vous que vos doigts sont dirigés vers vos épaules.
Étape 5
Poussez vers le haut : Utilisez la force de vos bras et de vos jambes pour pousser votre corps vers le haut. Essayez d’aligner vos bras avec vos jambes. Vous êtes maintenant en posture de roue.
Étape 6
Respirez : Gardez la posture pendant quelques respirations complètes avant de redescendre doucement sur le sol.
Mon astuce bien-être
N’oubliez pas de respirer profondément tout au long de l’exercice. La respiration est essentielle dans la pratique du yoga.
Posture de yoga Urdhva Dhanurasana
Cette posture peut être pratiquée en fin de séance pour étirer tout le corps et réveiller l’énergie vitale (prana). Elle est particulièrement bénéfique pour améliorer la flexibilité du dos et ouvrir la poitrine, ce qui favorise une meilleure respiration.