Avez-vous déjà entendu parler du squat sauté ? Cette variation dynamique du squat traditionnel est un véritable allié pour tonifier vos jambes et améliorer vos capacités cardiovasculaires. Le squat sauté combine force et explosivité, et peut transformer votre routine d’entraînement. Suivez ce guide pour intégrer cet exercice à votre quotidien et en découvrir tous les bienfaits.
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Ingrédients
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Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commencez par vous échauffer avec 5 à 10 minutes de cardio léger, comme la marche rapide ou le jogging sur place.
Étape 2
Positionnez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que les épaules. Gardez le dos droit et les abdos engagés pendant toute la durée de l’exercice.
Étape 3
Descendez en position de squat en poussant vos fesses vers l’arrière comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise imaginaire. Les genoux doivent être alignés avec les pieds sans dépasser la pointe des orteils.
Étape 4
Explosez vers le haut en sautant le plus haut possible. En atterrissant, veillez à fléchir légèrement les genoux pour absorber l’impact.
Étape 5
Répétez le mouvement sans vous arrêter pour compléter une série.
Mon astuce bien-être
Pour augmenter l’intensité, ajoutez un poids léger dans chaque main ou utilisez un gilet lesté.
L’intégration du squat sauté
Introduisez cet exercice progressivement dans votre routine, en commençant par 2 séries de 10 répétitions chacune. Vous pouvez augmenter graduellement jusqu’à 4 séries de 15 à 20 répétitions selon votre niveau et votre condition physique.
L’info en plus
Le squat sauté, aussi connu sous le nom de jump squat, est excellent pour développer la puissance des muscles des jambes : quadriceps (à l’avant des cuisses), ischio-jambiers (à l’arrière des cuisses), fessiers ainsi que les mollets. De plus, c’est un exercice qui favorise la dépense calorique et stimule le système cardio-respiratoire grâce à son aspect aérobie.
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