Squat avant avec double kettlebell : maîtrisez la technique et boostez votre entraînement

Squat avant avec double kettlebell : maîtrisez la technique et boostez votre entraînement

5/5 - (5 votes)

Maîtriser la technique du squat avant avec double kettlebell est un véritable atout pour booster son entraînement. Cet exercice sollicite intensément les jambes, le tronc et les épaules, contribuant ainsi à améliorer force et endurance musculaire. Suivez ce guide DIY santé pour intégrer cet exercice efficace à votre routine sportive.

10 minutes

0 minute

moyen

€€

Ingrédients

 

 séance

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Réchauffement : Commencez par un échauffement de 5 à 10 minutes. Vous pouvez courir sur place ou faire des jumping jacks – des sauts écartés avec clap en l’air.

Étape 2

Placement des pieds : Écartez vos pieds à la largeur des épaules et orientez légèrement vos pointes de pieds vers l’extérieur.

Étape 3

Prise des kettlebells : Saisissez fermement une kettlebell dans chaque main. Le poids doit être adapté à votre niveau pour éviter toute blessure.

Étape 4

Position de départ : Tenez-vous droit, avec les kettlebells devant vous, bras tendus vers le bas.

Étape 5

Clean : Fléchissez légèrement les genoux et utilisez l’élan pour « nettoyer » les kettlebells jusqu’à vos épaules – c’est le ‘clean’. Les poids reposent alors sur l’avant-bras et non plus suspendus aux mains.

Étape 6

Exécution du squat : Gardez le dos droit et fléchissez lentement les genoux tout en poussant vos hanches vers l’arrière comme si vous alliez vous asseoir. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis remontez en position initiale.

Étape 7

Dernière répétition : Après la dernière répétition, ramenez doucement les kettlebells au sol en contrôlant leur descente pour terminer l’exercice.

Elio Soleilvert

Mon astuce bien-être

Pour augmenter la difficulté, vous pouvez varier la vitesse d’exécution ou augmenter le poids des kettlebells.

Recommandations

Intégrez cet exercice dans votre routine au moins deux fois par semaine pour observer une amélioration de votre condition physique. Débutez toujours par un poids qui vous permet de maintenir une bonne technique.

L’info en plus

Pour plus d’informations sur l’utilisation des kettlebells et leur intégration dans un programme d’entraînement complet, n’hésitez pas à consulter des ressources spécialisées ou à prendre conseil auprès d’un professionnel du fitness.

Imprimer

 

Retour en haut