La sciatique est une affection douloureuse qui peut perturber grandement votre quotidien. Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces pour soulager cette douleur. Voici un programme complet avec des conseils et exercices à réaliser chez soi, sans avoir besoin de matériel spécifique.
15 minutes
0 minutes
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commencez par vous détendre sur votre tapis de yoga. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes tendues. Prenez une grande inspiration puis expirez lentement.
Étape 2
Effectuez ensuite l’exercice du papillon. Assis, rapprochez vos pieds de vous, les talons touchant. Saisissez vos pieds avec vos mains et pressez doucement vos genoux vers le sol. Restez dans cette position pendant quelques respirations profondes.
Étape 3
Poursuivez avec l’exercice de la torsion vertébrale. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Faites basculer vos genoux vers la droite tout en tournant la tête vers la gauche. Répétez de l’autre côté.
Mon astuce bien-être
N’oubliez pas de faire ces exercices régulièrement pour améliorer leur efficacité. Prenez également le temps de vous échauffer avant chaque séance et ne forcez jamais un mouvement qui provoque une douleur.
Programme quotidien
Il est conseillé de faire ces exercices tous les jours pendant 15 minutes. Vous pouvez augmenter la durée des exercices progressivement, à votre rythme.
L’info en plus
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