Salamba Sarvangasana : bienfaits et guide complet de la posture de la chandelle

Salamba Sarvangasana : bienfaits et guide complet de la posture de la chandelle

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Explorer les postures de yoga peut être un merveilleux moyen d’améliorer votre bien-être au quotidien. Aujourd’hui, nous allons plonger dans l’univers de Salamba Sarvangasana, plus communément appelée la posture de la chandelle. Cette asana est non seulement bénéfique pour votre santé physique, mais elle contribue également à apaiser votre esprit. Suivez ce guide complet pour en tirer tous les avantages.

10 minutes

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moyen

Ingrédients

 

 personnes

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Commencez par vous échauffer pour préparer votre corps à cette inversion.

Étape 2

Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.

Étape 3

Pliez vos genoux et poussez sur vos pieds pour soulever vos hanches, tout en plaçant vos mains dans le bas de votre dos pour soutien.

Étape 4

Soulevez une jambe après l’autre jusqu’à ce que toutes deux soient droites vers le ciel. Votre poids doit reposer sur les épaules et les bras, et non sur la nuque ou la tête.

Étape 5

Maintenez la position en respirant calmement pendant quelques minutes, selon votre capacité.

Étape 6

Pour sortir de la posture, abaissez doucement les jambes en fléchissant les genoux et roulez le dos sur le sol vertèbre par vertèbre sans brusquerie.

Elio Soleilvert

Mon astuce bien-être

Astuce : Si vous avez des difficultés à tenir la posture ou si vous ressentez une gêne au niveau du cou, n’hésitez pas à utiliser une couverture pliée sous vos épaules pour augmenter le confort et protéger votre cou.

Posture régénératrice

Cette posture inversée favorise une meilleure circulation sanguine vers le cerveau. Elle est idéale pour se détendre après une longue journée ou lorsque vous ressentez du stress. Vous pouvez également l’intégrer dans votre séance de yoga matinale pour démarrer la journée avec énergie.

L’info en plus

Pour aller plus loin et comprendre tous les bienfaits de Salamba Sarvangasana, saviez-vous qu’elle stimule la glande thyroïde grâce à la légère pression exercée sur le cou ? Cette stimulation aide à réguler les hormones responsables de notre métabolisme. De plus, elle aide à atténuer l’insomnie et réduit la fatigue.

Si vous êtes débutant(e), ne forcez pas sur votre corps et respectez ses limites. Avec pratique et patience, votre flexibilité et force s’amélioreront progressivement. N’oubliez jamais : l’écoute du corps est essentielle en yoga !

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