Programmes d'entraînement pour le dos : guide complet et exercices

Programmes d’entraînement pour le dos : guide complet et exercices

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fitness - Promotion standard

Prendre soin de son dos est essentiel pour une vie équilibrée et sans douleur. Dans la quête d’un bien-être quotidien, un programme d’entraînement dédié au dos peut faire des merveilles pour renforcer cette partie si importante de notre corps. Voici donc un guide complet avec des exercices à faire chez vous, qui allie simplicité et efficacité.

15 minutes

0 minutes

facile

Ingrédients

 

 personnes

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Mobilisation lombaire: allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol. Roulez doucement les genoux d’un côté puis de l’autre.

Étape 2

Renforcement des muscles paravertébraux: couché sur le ventre, étendez vos bras devant vous. Soulevez alternativement un bras et la jambe opposée, en gardant le bassin stable.

Elio Soletet

Mon astuce bien-être

Pour éviter toute tension inutile dans le cou lors des exercices, maintenez votre regard vers le sol.

L’info en plus

Ce type de programme DIY (Do It Yourself) ne requiert pas d’équipements spéciaux ou onéreux. Il suffit d’un peu d’espace chez vous et de quelques minutes par jour pour cultiver la santé de votre dos.

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Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?

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