Le confinement a bouleversé nos habitudes de vie et la pratique du sport en extérieur s’est vue drastiquement limitée. Tous les coureurs ont dû adapter leur entraînement à ces contraintes, notamment ceux qui se préparaient pour un marathon. Le défi était alors de taille : comment concilier préparation physique optimale et restrictions liées au confinement ? Cet article vous propose des conseils pratiques pour mener à bien votre préparation marathon en période de confinement.
La santé avant tout : privilégier sa forme physique et morale
Faire preuve de bon sens
Même si l’objectif est de courir un marathon, votre santé doit rester une priorité. En cas de fièvre ou de fatigue extrême, il est important d’adapter votre entraînement ou même de le stopper momentanément. C’est également le moment d’accorder une importance particulière aux gestes barrières et à la distanciation sociale, pour vous protéger vous-même et protéger les autres.
Maintenir une activité physique régulière
Avec le confinement, il peut être tentant de rester inactif. Pourtant, maintenir une activité physique régulière permet d’éviter une prise de poids excessive, facilite la reprise post-confinement et a un impact positif sur le moral.
-
Tapis de Course Électrique Pliant 2 en 1,Walking Pad 1-8 km/h, 2.5HP -Tapis Roulant électrique Extra Large 40cm- Télécommande et Écran LCD-Cadre Renforcé 130KG Max-pour Bureau à Domicile (Noir)
-
Sperax Tapis de Marche, Tapis de Course, Walking Pad Silencieux Exercice à Domicile et au Bureau
-
CITYSPORTS Tapis de Course,Tapis Roulant Pliable 12 km/h,avec Affichage LED,APP et 360° Tablet Holder,Walking Pad Compact pour la Maison et Le Bureau(Black&Red)
Analyser la situation et adapter son entraînement au confinement
Adaptation du programme d’entraînement
Lorsque l’on prépare un marathon, chaque séance a son importance. Malheureusement, le confinement peut rendre certaines de ces séances impossibles à réaliser. Il est alors nécessaire de faire preuve d’adaptabilité et de remodeler son programme en fonction des contraintes.
Utilisation de l’espace et du matériel disponible
En confinement, notre environnement devient notre salle de sport. Il convient donc d’optimiser l’aménagement de cet espace pour pouvoir effectuer des exercices variés tels que des séances de renforcement musculaire ou encore des exercices à haute intensité.
-
RENPHO Corde à Sauter Intelligente avec Compteur, Corde à Sauter sans Fil Réglable, App Données d'Analyse, Corde a Sauter Fitness Homme Femmes Enfants, Crossfit Équipement d'Entraînement
-
TOMSHOO Appareils de Fitness 5 en 1 Roue Abdominale + Poignée de Pompe + Corde à Sauter + Pince à Main + Tapis pour Genou Kit Complet pour Fitness Exercices Musculation
-
Amonax Roue Abdominale Convertible, Ab Roller Wheel, Roulette Abdominaux Exercice pour Abdominaux, Roue de Fitness pour Musculation Sport Maison Materiel pour Homme Femme (Noir Ensemble Combi 3 en 1)
Planification et progression : les clés d’une préparation marathon réussie en confinement
Établissement d’un planning précis et progressif
Pour optimiser votre préparation marathon, il est essentiel d’établir un planning précis. Ce dernier doit inclure une progression adaptée à votre niveau actuel afin d’éviter tout risque de blessure.
Suivi régulier des performances
Le suivi de vos performances est tout aussi important que la planification de votre entraînement. Il vous permet de mesurer votre progression, de repérer les points à améliorer et d’ajuster votre programme en conséquence.
-
Polar Pacer - Montre GPS running - Processeur ultra rapide - légère - Écran lumineux - Boutons antidérapants - Nouveaux programmes d'entraînement/récupération - Mesure de FC - Commandes musique
-
Montre Connectée Homme Femme, 1.96"HD Smartwatch avec Appel Bluetooth, 113+Sportifs Montre Sport Podometre Sommeil Moniteur Cardiofrequencemetre SpO2, Montre Intelligente Etanche IP68 pour Android/iOS
-
Garmin Forerunner 55 - Montre GPS multi-activités running avec fonctions d’entrainement Garmin Coach et cardio au poignet – Noire
Pratiquer le renforcement musculaire pour soutenir l’endurance
Renforcement musculaire : un allié pour l’endurance
L’endurance ne se travaille pas uniquement par des longues sorties en extérieur. Le renforcement musculaire peut s’avérer être un excellent complément pour améliorer vos performances sur la longue distance.
Séances spécifiques pour les coureurs
Pour optimiser votre préparation, il convient de privilégier certains exercices spécifiques tels que ceux ciblant les muscles stabilisateurs utilisés lors de la course à pied.
-
GRIFEMA GA5001, 5 Bandes Élastiques de Musculation, 5 Niveaux de Résistance pour la Musculation, Le Pilates, Le Yoga et Plus Encore, Vert-Bleu-Jaune-Rose-Noir
-
Gritin Bande Élastique Fitness, [Lot de 5] Bande de Résistance Élastique en Latex Équipement d'Exercices pour Musculation Pilates Yoga -5 Niveaux de Force-avec Sac de Rangement
-