Pavanamuktasana : maîtriser la posture de libération des vents

Pavanamuktasana : maîtriser la posture de libération des vents

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Explorer les bienfaits du yoga, c’est aussi découvrir des postures aux vertus surprenantes. Parmi elles, Pavanamuktasana, plus communément appelée la posture de libération des vents, est un trésor pour la santé digestive et le bien-être général. Suivez ce guide pour maîtriser cette posture et intégrez-la dans votre routine quotidienne pour ressentir ses effets positifs.

5 minutes

0 minutes

facile

Ingrédients

 

 personnes

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Position initiale : commencez par vous allonger sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.

Étape 2

Pliez les genoux : ramenez doucement vos genoux vers la poitrine en exhalant. Enlacez vos bras autour de vos jambes.

Étape 3

Respiration: gardez une respiration profonde et régulière tout au long de l’exercice.

Étape 4

Mouvement dynamique: balancez-vous doucement d’avant en arrière si cela vous convient, cela peut masser la colonne vertébrale.

Étape 5

Maintien de la posture: maintenez la position pendant environ une minute, en prenant soin d’écouter votre corps et de ne pas forcer.

Étape 6

Relâchement: libérez lentement les jambes et revenez à la position allongée initiale.

Elio Soleilvert

Mon astuce bien-être

Pour ceux qui ont des difficultés à maintenir les genoux serrés contre la poitrine, l’utilisation d’une sangle ou d’une serviette passée autour des genoux peut aider.

Quand pratiquer Pavanamuktasana

Cette posture peut être réalisée à tout moment de la journée, idéalement sur un estomac vide pour faciliter la libération des gaz intestinaux. Elle est particulièrement recommandée le matin pour réveiller le système digestif ou après un repas pour favoriser la digestion.

L’info en plus

Bien-être digestif : Pavanamuktasana stimule le péristaltisme (les contractions musculaires qui permettent l’avancement des aliments dans l’intestin) et aide à éliminer les gaz accumulés dans l’estomac et les intestins.

Soulagement dorsal : Cette posture aide également à soulager les tensions dans le bas du dos, renforçant ainsi cette zone du corps.

N’hésitez pas à intégrer Pavanamuktasana dans votre routine de yoga pour améliorer votre confort digestif et global !

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