aujourd’hui, je vous propose une recette bien-être pour maîtriser les postures du chat et de la vache, en sanskrit marjaryasana et bitilasana. ces postures de yoga sont parfaites pour améliorer votre flexibilité et renforcer votre dos. cependant, ce tutoriel s’adresse uniquement aux adultes en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. prêt à découvrir les bienfaits de cette séance de yoga ?
5 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commencez par vous mettre à quatre pattes sur votre tapis de yoga, les mains alignées avec les épaules et les genoux sous les hanches.
Étape 2
En inspirant, creusez le dos, rapprochez les omoplates et soulevez doucement la tête pour entrer dans la posture de la vache.
Étape 3
En expirant, arrondissez le dos comme un chat, en poussant le sol avec les mains et en ramenant le menton vers la poitrine.
Étape 4
Répétez ce mouvement de 5 à 10 fois en synchronisant votre respiration avec chaque mouvement.
Mon astuce bien-être
Pratiquez les postures du chat et de la vache à votre rythme, en écoutant votre corps. N’essayez pas de forcer le mouvement ; le bienfait réside dans l’étirement progressif.
Dérouler votre session
Effectuez cette pratique le matin pour réveiller votre corps, ou le soir pour relâcher les tensions accumulées durant la journée.
L’info en plus
Les postures du chat et de la vache sont également idéales pour améliorer la posture en stimulant doucement la colonne vertébrale.
