Maksikanagasana : maîtrisez la posture de la libellule en yoga

Maksikanagasana : maîtrisez la posture de la libellule en yoga

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Découvrez comment maîtriser la Maksikanagasana, ou posture de la libellule, l’un des asanas les plus fascinants du yoga. Cette position est non seulement impressionnante visuellement, mais elle offre également de nombreux bienfaits pour votre corps et votre esprit.

difficile

Ingrédients

 

 personnes

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Échauffement : avant de vous lancer dans la posture de la libellule, il est essentiel d’échauffer votre corps en réalisant quelques postures préparatoires comme la fente basse (Anjaneyasana) et le pigeon (Eka Pada Rajakapotasana).

Étape 2

Positionnement des bras : asseyez-vous sur votre tapis avec les jambes tendues devant vous. Fléchissez une jambe et placez votre pied près de l’intérieur de votre cuisse opposée. Ensuite, faites glisser votre bras sous le genou du même côté que le pied fléchi.

Étape 3

Lever la jambe : utilisez votre autre main pour attraper l’extérieur du pied relevé et commencez à étirer doucement la jambe en l’air tout en maintenant l’équilibre sur vos fesses.

Étape 4

Bascule arrière : penchez-vous légèrement vers l’arrière pour contrebalancer le poids de votre jambe levée. Gardez le dos droit et engagez vos muscles abdominaux pour soutenir cette inclinaison.

Étape 5

Extension complète : lorsque vous vous sentez stable, tendez entièrement le bras et la jambe afin que ceux-ci soient parallèles au sol. Respirez profondément et maintenez cette position durant quelques respirations avant de répéter de l’autre côté.

Elio Soleilvert

Mon astuce bien-être

Pour faciliter cette posture, vous pouvez utiliser des briques de yoga sous vos mains si vous avez du mal à atteindre le sol ou si vous manquez d’équilibre.

Consolider Votre Pratique

Incorporez régulièrement Maksikanagasana dans votre routine de yoga pour améliorer la force musculaire, l’équilibre et la concentration. Elle permet aussi d’étirer les hanches et renforcer les poignets.

L’info en plus

Maksikanagasana, ou posture de la libellule, s’inscrit dans un cadre plus large comprenant divers asanas qui contribuent chacun à améliorer différents aspects physiques et mentaux. Alors que certains vont privilégier le renforcement musculaire, d’autres auront un effet bénéfique sur la flexibilité ou sur la réduction du stress grâce à un travail sur le souffle (pranayama). Chaque asana apporte sa pierre à l’édifice pour un épanouissement global.

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