La quête du bien-être et de la santé nous pousse à explorer des pratiques ancestrales, telles que le yoga. Parmi les asanas les plus dynamisants, on trouve Dwi Pada Viparita Dandasana, ou la posture du bâton inversé à deux jambes. Adoptée régulièrement, elle peut offrir une multitude de bienfaits pour le corps et l’esprit.
difficile
€
Ingrédients
personnes
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commencez par vous échauffer avec quelques salutations au soleil pour préparer votre corps.
Étape 2
Allongez-vous sur le dos, pieds au sol, genoux pliés.
Étape 3
Placez vos mains à côté de votre tête, doigts pointant vers les épaules.
Étape 4
En appuyant fermement sur vos mains et vos pieds, soulevez votre corps en arquant le dos jusqu’à ce que la tête touche le sol légèrement – c’est la posture du pont ou Setu Bandhasana.
Étape 5
Une fois stable dans le pont, placez vos mains sous vos épaules et soulevez votre tête du sol tout en étendant complètement les bras – vous êtes maintenant dans la posture du demi-pont inversé ou Ardha Viparita Dandasana.
Étape 6
Pour arriver à la position complète, marchez avec vos mains vers vos pieds tout en gardant les bras tendus et soulevez encore plus votre poitrine vers le ciel.
Étape 7
Essayez de maintenir cette pose pendant 5 à 10 respirations profondes avant de revenir doucement en position initiale.
Mon astuce bien-être
Pour faciliter cette posture, utilisez une brique de yoga sous les pieds ou une sangle autour des cuisses.
Bienfaits
Dwi Pada Viparita Dandasana stimule intensément l’ouverture thoracique et renforce la colonne vertébrale. Elle améliore la respiration, dynamise l’esprit et contribue à soulager certaines formes de dépression.
L’info en plus
Cette posture avancée nécessite progression et respect des limites personnelles. N’hésitez pas à consulter un professeur qualifié pour un accompagnement personnalisé avant de vous lancer dans sa pratique.
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