Entretenir sa forme physique et mentale tout en prenant soin de sa santé peut être un véritable défi. Toutefois, une simple activité telle que la marche pourrait vous surprendre par son efficacité remarquable dans le maintien d’un poids santé. En effet, la marche est une activité qui mobilise bon nombre de muscles dans notre corps et donc brûle des calories. Mais combien de calories brûlons-nous exactement en marchant ? C’est ce que nous allons découvrir.
La dépense calorique en marchant : les facteurs déterminants
L’influence du poids sur la combustion des calories
Le premier facteur qui influence la quantité de calories brûlées lors d’une marche est votre poids corporel. Plus celui-ci est élevé, plus l’énergie nécessaire pour se mouvoir est importante. Ainsi, une personne pesant 70 kg brûle environ 300 calories en une heure de marche à 5 km/h, tandis qu’une personne plus lourde brûlera davantage de calories pour le même effort.
Le rôle du métabolisme basal
Saviez-vous que votre corps continue à brûler des calories même au repos grâce au métabolisme basal ? Ce dernier représente entre 1 200 et 1 400 kcal par jour. Il varie selon plusieurs facteurs comme la masse musculaire, le sexe et l’âge.
L’effet de la pente
Enfin, n’oublions pas l’impact de la pente du parcours. En montée, l’effort est plus intense et donc la dépense calorique augmente significativement. Pour reprendre notre exemple précédent, une personne de 70 kg peut brûler jusqu’à 500 calories en marchant une heure en montée à 5 km/h.
Nous allons maintenant nous intéresser aux méthodes pour calculer précisément combien de calories vous pouvez brûler en marchant.
Calculer les calories brûlées pendant la marche : méthodes et outils
Des outils à votre disposition
Pour calculer le nombre exact de calories dépensées lors d’une marche, plusieurs outils sont disponibles. Les montres connectées et les applications mobiles spécialisées dans le suivi d’activité physique peuvent vous donner des estimations assez précises.
Les tableaux explicatifs
Il existe également des tableaux qui fournissent une estimation de la dépense calorique en fonction du poids et du sexe. Par exemple, selon Iron Timepieces, une femme faisant 10 km de marche à pied peut brûler entre 307 et 481 calories, tandis qu’un homme peut brûler entre 326 et 505 calories pour la même distance.
| Femme | Homme | |
|---|---|---|
| Moyenne (pour 10 km) | 307 – 481 calories | 326 – 505 calories |
Ce qui nous amène à la question de l’influence de la vitesse sur la combustion des calories.
L’impact de la vitesse sur la combustion des calories en marchant
Augmenter sa vitesse pour brûler plus de calories
Il va sans dire que plus vous marchez rapidement, plus vous dépensez de calories. Vous pouvez également intégrer des intervalles de marche rapide ou utiliser des bâtons de marche pour augmenter davantage votre dépense calorique.
La marche sportive versus la marche rapide : quels bénéfices ?
Mais alors, quelle est la différence entre une marche sportive et une simple marche rapide ? Et quel impact cela a-t-il sur notre santé ? C’est ce que nous allons voir dans le prochain paragraphe.
Marche sportive versus marche rapide : analyse des bénéfices pour votre santé
Bénéfices de la marche sportive
La marche sportive se caractérise par une technique spécifique et un rythme soutenu. Elle sollicite davantage les muscles et permet donc d’optimiser la dépense énergétique. En outre, elle offre d’autres avantages pour votre santé comme l’amélioration du système cardiovasculaire, le renforcement musculaire et une meilleure gestion du stress.
Bénéfices de la marche rapide
De son côté, la marche rapide est plus accessible et peut être pratiquée par tous. Elle permet une dépense d’environ 110 kcal en 30 minutes. Bien que moins intense que la marche sportive, elle reste un excellent moyen pour entretenir sa forme et brûler des calories.
Dresser un bilan global de l’article nous permettra de mieux comprendre comment optimiser notre dépense calorique lors de nos marches.
Il ressort de notre analyse que le nombre de calories brûlées en marchant dépend d’un ensemble de facteurs : poids, métabolisme basal, topographie du parcours, vitesse et intensité. Il existe des outils pour estimer cette dépense énergétique et des stratégies pour la maximiser. Que vous préfériez la marche sportive ou la marche rapide, sachez qu’il s’agit dans tous les cas d’une activité bénéfique pour votre santé. Alors, n’hésitez pas à enfiler vos chaussures et à vous lancer sur les chemins !