Ardha Chandrasana : maîtriser la Posture de la Demi-Lune en Yoga

Ardha Chandrasana : maîtriser la Posture de la Demi-Lune en Yoga

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Découvrez comment maîtriser la Posture de la Demi-Lune, ou Ardha Chandrasana, un asana de yoga qui travaille l’équilibre et offre de nombreux bienfaits pour la santé. Suivez ce guide DIY pour intégrer cette posture harmonieuse à votre pratique quotidienne.

15 minutes

0 minute

moyen

Ingrédients

 

 séance

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Allongez le tapis de yoga près d’un mur.

Étape 2

Commencez en position debout, pieds joints, sur votre tapis.

Étape 3

Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant jusqu’à poser vos mains sur le sol, à environ un mètre devant vous.

Étape 4

Déplacez doucement votre poids sur la jambe droite tout en soulevant la gauche vers l’arrière.

Étape 5

Utilisez un bloc de yoga sous votre main droite si vous avez du mal à atteindre le sol.

Étape 6

Tournez progressivement votre torse vers la gauche tout en levant votre bras gauche vers le ciel.

Étape 7

Regardez vers le haut ou droit devant vous selon votre équilibre.

Étape 8

Maintenez la posture pendant quelques respirations puis revenez doucement en position initiale.

Étape 9

Répétez l’exercice de l’autre côté.

Clémence Vivacité

Mon astuce bien-être

Si vous débutez ou si vous ressentez des difficultés à maintenir l’équilibre, n’hésitez pas à exécuter Ardha Chandrasana avec le dos contre un mur.

Conseils pour une meilleure expérience

Pratiquez régulièrement pour améliorer votre équilibre et renforcer vos muscles. N’oubliez pas d’écouter votre corps et ne forcez jamais une posture au point de ressentir une douleur.

L’info en plus

En savoir plus sur Ardha Chandrasana

Cette posture est particulièrement bénéfique pour renforcer les chevilles et les cuisses, améliorer l’équilibre et la coordination. Elle peut également aider à soulager certaines douleurs dorsales en étirant la colonne vertébrale.

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