Plongez au cœur de la pratique du yoga avec la posture de Parivrtta Parsvakonasana, ou posture du grand angle étendu retourné. Ce mouvement s’inscrit dans une approche holistique de bien-être et d’équilibre, visant à renforcer votre corps tout en apaisant votre esprit.
10 minutes
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moyen
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Ingrédients
posture
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Position initiale : Commencez en position de guerrier II, jambe avant fléchie à un angle de 90 degrés et jambe arrière tendue.
Étape 2
Rotation : Posez votre coude opposé à l’extérieur de votre cuisse avant. Joignez vos mains devant votre poitrine en Anjali Mudra (Anjali Mudra : geste des mains en position prière).
Étape 3
Alignement du torse : Tournez le haut de votre corps pour que votre poitrine s’ouvre vers le côté, tout en gardant les épaules loin des oreilles.
Étape 4
Regard : Dirigez votre regard vers le haut ou gardez-le neutre, selon votre confort cervical.
Étape 5
Maintien de la posture : Respirez profondément et maintenez la posture pendant au moins cinq respirations complètes.
Étape 6
Sortie de la posture : Déroulez lentement le torse pour revenir en guerrier II. Répétez l’exercice de l’autre côté.
Mon astuce bien-être
N’hésitez pas à utiliser un bloc sous la main qui est sur le sol si vous avez besoin d’une aide supplémentaire pour maintenir l’équilibre.
Conseils pour intégrer la posture
Intégrez cette posture dans une séquence plus large pour bénéficier d’un réchauffement progressif et d’une relaxation adéquate après l’exercice.
L’info en plus
Bénéfices :
Cette pratique favorise non seulement une meilleure flexibilité mais aussi une digestion améliorée grâce à la torsion abdominale. Elle permet également d’accroître la concentration et la coordination.
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