Au fil des ans, de nombreuses études ont prouvé les bienfaits du sport sur notre organisme. Mais qu’en est-il de notre cerveau ? Le Cardio training et le HIIT sont-ils réellement bénéfiques pour notre intellect ? Les récentes recherches scientifiques semblent le confirmer. Jetons un œil à ces découvertes passionnantes.
L’impact de l’exercice physique sur le cerveau : au-delà des muscles
Une influence positive sur les fonctions cognitives
Si l’exercice physique est généralement associé à une amélioration de la condition physique, il s’avère qu’il a également un impact positif sur la santé cognitive. Selon une étude menée par Chandramallika Basak et publiée en avril dernier, les activités intenses telles que le cardio training et le HIIT favoriseraient la capacité du cerveau des personnes âgées à accomplir des tâches cognitives complexes.
Des effets notables sur les zones clés du cerveau
Selon une autre étude réalisée par l’Université de Queensland, ces entraînements poussés influeraient positivement sur l’hippocampe, zone du cerveau liée à l’apprentissage et à la mémoire. Ainsi, après 6 mois d’entraînement HIIT, les participants âgés de 65 à 85 ans ont montré une nette amélioration dans ces domaines.
Les clés neuroscientifiques derrière le cardio et le HIIT pour la santé cognitive
Le rôle central de la neurogenèse
L’un des mécanismes clés qui expliquent ces bienfaits est la neurogenèse. Ce terme scientifique désigne la capacité du cerveau à générer de nouveaux neurones. Une étude de l’université de Jyväskylä a démontré que l’exercice aérobie, comme la course, stimule cette production chez les rats.
Un impact sur l’activation cérébrale
De plus, le Cardio training et le HIIT ont un fort impact sur l’activation cérébrale. En effet, chandramallika Basak a rapporté que ces exercices engendraient des schémas d’activation cérébrale similaires à ceux constatés chez les jeunes adultes.
Mais alors quel type de routine d’activité physique adopter pour protéger notre intellect ?
Routine optimale d’activité physique : quelle intensité pour protéger notre intellect ?
La recommandation des 30 minutes quotidiennes
Pour préserver sa santé cognitive, il est généralement conseillé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour. Cette durée peut paraître impressionnante pour certains mais rappelez-vous que chaque effort compte ! Il ne s’agit pas nécessairement de courir un marathon quotidien mais simplement de maintenir une activité régulière adaptée à votre niveau.
Une préférence pour les activités à haute intensité
Cependant, si vous souhaitez maximiser les bienfaits sur votre cerveau, les activités à haute intensité comme le HIIT sont particulièrement recommandées. En effet, ces exercices permettent de réduire le risque de déclin cognitif lié à l’âge et d’améliorer vos performances intellectuelles.
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Hiit, entraînement fractionné à haute intensité: Méthodologie, guide des mouvements, planificationsMéthode d’entraînement en plein essort, le HIIT (High Intensity Interval Training) propose des séances intenses et courtes qui permettent d’atteindre ses objectifs de façon rapide et efficace. Maxence Vidal et Christophe Pourcelot, spécialistes reconnus en musculation et préparation physique, proposent le livre le plus complet jamais publié en français sur cette méthode. Grâce à des mouvements souvent inédits, pratiqués au poids de corps ou avec du petit matériel (kettlebell…) ce manuel permet une amélioration des qualités athlétiques générales de chacun en associant perte de graisse, développement musculaire, gain de force et travail de gainage actif. -
L'art du Hiit: Hight intensity interval training -
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La plasticité cérébrale stimulée par le mouvement : comprendre les mécanismes
L’adaptabilité du cerveau au coeur de la question
Le cerveau est un organe incroyablement adaptable. Cette plasticité cérébrale lui permet de se remodeler en permanence en fonction des sollicitations qu’il reçoit. Le sport, et notamment les exercices de haute intensité tels que le cardio training ou le HIIT, joue un rôle clé dans ce processus d’adaptation.
Une activation cérébrale décuplée grâce à l’exercice physique
Au cours d’une séance sportive intense, notre corps libère une multitude de substances bénéfiques pour notre cerveau. Ces molécules vont activer certaines zones cérébrales et ainsi favoriser leur développement et leur renforcement.
A présent, il convient de faire une synthèse des meilleures pratiques sportives pour prévenir efficacement le déclin cognitif.
Prévention du déclin cognitif : synthèse des meilleures pratiques sportives
Privilégier le cardio training et le HIIT
Comme nous l’avons vu tout au long de cet article, le cardio training et le HIIT s’imposent comme des alliés de choix dans la lutte contre le déclin cognitif. Ces entraînements intenses favorisent non seulement la santé physique mais ils ont également un impact majeur sur la santé cognitive.
Une pratique régulière pour des effets durables
Toutefois, ces bienfaits ne seront perceptibles qu’à condition de maintenir une pratique régulière. Il est donc essentiel de faire du sport une habitude ancrée dans votre quotidien pour en tirer tous les bénéfices.
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