Explorer l’univers du yoga, c’est aussi prendre soin de son corps et esprit avec des postures qui renforcent et assouplissent. Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur Utthita Parsvakonasana, ou la Posture de l’Angle Étendu. Idéale pour travailler l’équilibre, la force et la flexibilité, elle est à la portée de tous ceux qui souhaitent cultiver un bien-être quotidien.
5 minutes
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moyen
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Ingrédients
posture
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Inspiration : Avant de débuter, prenez quelques instants pour respirer profondément et vous centrer.
Étape 2
Position initiale : Debout sur le tapis, écartez les pieds d’environ un mètre. Levez les bras à l’horizontal.
Étape 3
Pivotement du pied : Tournez le pied droit vers l’extérieur à environ 90° et le pied gauche légèrement vers l’intérieur.
Étape 4
Inclinaison latérale : Fléchissez le genou droit jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle au sol en veillant à ce que le genou ne dépasse pas la cheville.
Étape 5
Extension du bras : Amenez votre coude droit sur votre genou droit ou tendez-le vers le sol si votre souplesse le permet, tout en étendant le bras gauche au-dessus de votre tête, paume tournée vers le bas.
Étape 6
Ouverture de la poitrine : Orientez votre regard vers le haut et maintenez votre poitrine ouverte pour une respiration fluide.
Étape 7
Récupération : Répétez l’exercice du côté opposé pour équilibrer les effets sur votre corps.
Mon astuce bien-être
Pour mieux maintenir l’équilibre pendant la posture, fixez un point devant vous.
S’intégrer dans une routine
L’Utthita Parsvakonasana peut être intégrée facilement dans votre pratique quotidienne de yoga. Elle s’inscrit parfaitement dans des séquences axées sur l’équilibre et la force comme la salutation au soleil.
L’info en plus
Bénéfices :
Cette posture offre un travail complet : elle renforce les muscles des jambes, étire les côtés du corps et améliore la digestion grâce à une légère torsion abdominale.
Pour plus d’information sur comment approfondir cette posture ou sur ses variantes adaptées aux différents niveaux de pratique, n’hésitez pas à consulter un enseignant qualifié en yoga.
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