Thruster avec landmine : guide complet pour booster votre entraînement

Thruster avec landmine : guide complet pour booster votre entraînement

5/5 - (3 votes)

Plongeons-nous dans le monde du fitness pour explorer un exercice révolutionnaire : le thruster avec landmine. Combinant squat et développé épaule, cet exercice cible plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement, offrant ainsi une solution d’entraînement efficace et polyvalente. Dans ce guide complet, nous passerons en revue tout ce que vous devez savoir pour booster votre entraînement grâce à la landmine.

Le potentiel de la landmine pour votre entraînement

Le potentiel de la landmine pour votre entraînement

Pourquoi choisir la landmine ?

La landmine, un accessoire d’entraînement extrêmement polyvalent, permet une grande variété d’exercices pour travailler à la fois le bas et le haut du corps. Elle offre un modèle de mouvement plus naturel grâce à sa liberté de rotation et génère un déséquilibre qui force le corps à s’adapter, offrant ainsi un stimulus différent lors des exercices.

Les avantages spécifiques du thruster avec landmine

L’une des variantes les plus intéressantes à réaliser avec la landmine est sans aucun doute le thruster. Cet exercice combiné associe un squat et un développé épaule, ciblant efficacement les muscles des quadriceps et des épaules. De plus, il sollicite d’autres muscles pour aider au mouvement et à la stabilisation, faisant de cet exercice une option idéale pour brûler des calories et améliorer les performances globales lors de vos entraînements.

  • HXD-ERGO Landmine Attachment pour Barre de Musculation, T Bar Row Landmine Support, Exercice d'haltère Bomb Landmine – Presses, rangs, rotation, squats, bûcherons et plus encore (Noir)
  • Yes4All LPL6 Plate-forme de rame en T de luxe - pivotant sur 360° et facile à installer - convient aux barres olympiques standard de 1" et de 2", noir
  • WADEO Barre de Fixation pour Barre D'haltère, Barre en T, Insert de Plate-forme à œillet, Fixation de Barre Landmine pour Barre Olympique de 5,1 cm, pour Les Exercices de Dos et De Fitness à La Maison
Après avoir exploré les bienfaits du thruster avec landmine, nous allons désormais vous guider pas à pas pour débuter cet exercice.

Les bases du thruster avec landmine : guide pour débuter

Les bases du thruster avec landmine : guide pour débuter

Préparation et position de départ

Pour réaliser un thruster avec landmine, commencez en position debout, la colonne vertébrale en position neutre et les pieds en position de squat classique. Épaulez la barre à deux mains devant votre poitrine. C’est votre position de départ.

Lire plus  Préparation marathon : comment s'entraîner efficacement en confinement ?

Réalisation de l’exercice

Accroupissez-vous jusqu’à la parallèle en fléchissant simultanément les genoux et les hanches. Poussez vos pieds dans le sol, tendez vos jambes et vos hanches, puis transférez l’élan dans la barre pour la verrouiller en tendant les bras et en fléchissant les épaules. Redescendez la barre lentement en position de départ devant votre poitrine et répétez ces mouvements pour le nombre de répétitions souhaité.

  • Yes4All Barres d'haltères solide 4 colliers et barre de connexion - Longueur 40 cm Ø 3 cm, Longueur 35 cm Ø 2,5 cm
  • G5 HT SPORT Barres Haltères incluses | Paire ou hochets | Longueur 35 ou 38 cm | Diamètre Trou 25 mm Adulte Unisexe, Guidon Simple Fermeture à vis (35 cm), Manubrio Singolo Chiusura a Vite (35 cm)
  • Sunny Health and Fitness Sunny Health & Fitness Barre d'haltère filetée chromée 35 cm Argenté Taille unique
Maintenant que nous avons couvert les bases, il est temps d’approfondir notre pratique avec quelques techniques avancées.

Techniques avancées pour maîtriser le thruster à la landmine

Intensifier l’exercice

Pour intensifier l’exercice, vous pouvez faire des répétitions en tenant la barre d’une main, puis en changeant de main à mi-chemin. Cette variante sollicite davantage vos abdominaux et vos deltoïdes, augmentant ainsi l’efficacité de l’exercice.

Mouvement contrôlé et posture correcte

Il est recommandé de maintenir un mouvement contrôlé lors du thruster avec landmine, d’éviter les mouvements saccadés et de ne pas arrondir le dos. Gardez les coudes légèrement fléchis au sommet pour maintenir la tension sur les épaules.

  • ATERCEL Gants Musculation, Gants de Fitness pour Homme et Femme, pour Entraînements, Gym, Cyclisme, Gymnastique, Halterophilie
  • BEAST RAGE Gants de Fitness Respirants pour Hommes et Femmes Gants d'haltérophilie Bodybuilding Gym Exercice Anti-dérapant Crossfit Musculation Cycling (Noir, M)
  • Flintronic Gants de Fitness, 1 Paire Gants Respirants, pour Entraînements, Gym, Gymnastique, Halterophilie, Fitness, Barre de Traction, pour Unisexe
En complément du thruster standard avec landmine, nous allons désormais explorer quelques variations et exercices complémentaires.

Variations et exercices complémentaires au thruster landmine

Le squat avec landmine

Le squat avec landmine est un autre excellent exercice que vous pouvez intégrer à votre routine. Comme le thruster, il cible les muscles des quadriceps tout en sollicitant également les fessiers et les ischio-jambiers.

Le développé-couché avec landmine

Pour travailler davantage le haut du corps, vous pouvez aussi opter pour le développé-couché à la landmine, un excellent exercice pour renforcer les pectoraux et les deltoïdes antérieurs.

  • Landmine. Support révolutionnaire pour barre de musculation en T antidérapant. T bar row support idéal pour musculation et crossfit. Suppot pour barre olympique en T léger et portable
  • Capital Sports Landmine Support pour barre à disques 50mm & 25mm noir
  • Yes4All YLTL Combo T-Bar Row Insert + Double D Handle, Fit 5cm Olympic Bars, Full 360° Swivel Great for Back, Muscle, Arm, Full-Body & Support Deadlifts, Squats for Home Gym
Maintenant que vous maîtrisez plusieurs exercices avec la landmine, passons à quelques conseils et stratégies pour booster votre entraînement.

Lire plus  Squat avant avec double kettlebell : maîtrisez la technique et boostez votre entraînement

Conseils et stratégies d’entraînement avec la landmine

Conseils et stratégies d'entraînement avec la landmine

Établir un programme d’entraînement équilibré

Pour maximiser les résultats de vos entraînements avec la landmine, une bonne pratique est d’établir un programme d’entraînement équilibré. Alternez entre les jours dédiés au bas du corps et ceux axés sur le haut du corps.

La progression est la clé

N’hésitez pas à augmenter progressivement le poids que vous utilisez pour vos exercices à la landmine. Assurez-vous toutefois de ne pas compromettre votre forme technique pour soulever plus lourd.

  • GORILLA SPORTS® Disques de Poids - 1,25kg, 2,5kg, 5kg, 10kg, 15kg, Set de 17,5kg, 27,5kg, 30kg, Ø 30/31mm, Plastique - Disques d'Haltères, Ensemble de Plaques, Musculation, Haltérophilie, Fitness, Gym
  • ScSPORTS® Disque de Poids - Set de 10/15/20/30/40 kg, 30/31 mm, Adaptée au Sol, Silencieux, Noir - Fitness à Maison, Ensemble de Musculation, Équipement de Gym (20 KG (4x 5))