Écartés unilatéraux : comment maîtriser l'exercice à la Landmine pour des fessiers en acier

Écartés unilatéraux : comment maîtriser l’exercice à la Landmine pour des fessiers en acier

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Renforcez vos fessiers avec l’écarté unilatéral à la Landmine : une méthode efficace pour sculpter votre silhouette. Découvrons ensemble comment intégrer cet exercice dans votre routine de fitness.

5 minutes

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moyen

Ingrédients

 

 personnes

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Mise en place : insérez une extrémité de la barre olympique dans le landmine ou calée dans un coin stable.

Étape 2

Position de départ : tenez-vous debout, côté à la barre, pieds écartés à la largeur des hanches. Saisissez l’autre extrémité de la barre d’une main, l’autre main sur la hanche.

Étape 3

L’exécution : gardez le dos droit et les abdominaux contractés. Fléchissez légèrement les genoux et penchez votre buste du côté opposé à la barre tout en gardant le bras tendu.

Étape 4

La remontée : revenez doucement à la position initiale en concentrant l’effort sur le côté des fessiers travaillés.

Elio Soleilvert

Mon astuce bien-être

Pour minimiser les risques de blessure, veillez à réaliser un échauffement complet avant de commencer et augmentez progressivement les charges.

Conseils pour optimiser l’exercice

Incorporez cet exercice dans vos routines au moins deux fois par semaine pour observer une amélioration notable de la force et du galbe des fessiers.

L’info en plus

Pour aller plus loin, envisagez d’inclure diverses variantes d’écartés unilatéraux, ajoutez des répétitions ou modifiez le rythme d’exécution, afin de continuer à stimuler vos muscles et éviter l’effet de plateau.

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