Désireux de renforcer votre corps et d’améliorer votre stabilité tout en pratiquant une activité apaisante ? Le yoga offre une variété de postures, dont la célèbre Utkatasana, ou posture de la chaise. Cette position exige un équilibre entre force et souplesse, et constitue un excellent exercice pour les jambes et le tronc.
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Ingrédients
séance
Ustensiles
Préparation
Étape 1
S’échauffer: avant de commencer, il est essentiel de préparer votre corps avec quelques étirements légers.
Étape 2
Positionner ses pieds: debout, placez vos pieds à la largeur des hanches.
Étape 3
Fléchir les genoux: inspirez profondément et fléchissez les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise imaginaire.
Étape 4
Aligner son dos: gardez le dos droit et penchez légèrement le torse vers l’avant pour conserver l’équilibre.
Étape 5
Lever les bras: étendez vos bras au-dessus de la tête avec les paumes se faisant face ou jointes, selon ce qui est confortable pour vous.
Mon astuce bien-être
Pour maintenir l’équilibre, fixez un point devant vous et respirez calmement.
Maintien dans la posture
Restez dans cette position pendant environ cinq respirations complètes avant de vous redresser lentement.
L’info en plus
L’Utkatasana, souvent utilisée comme exercice de tonification musculaire, travaille particulièrement les cuisses, les mollets ainsi que le tronc. C’est aussi un moyen efficace pour améliorer sa concentration et son alignement corporel. Pratiquée régulièrement, elle peut contribuer à un mieux-être général.
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