Setu Bandhasana : guide Complet de la Posture du Pont en Yoga

Setu Bandhasana : guide Complet de la Posture du Pont en Yoga

5/5 - (5 votes)

Le yoga, pratique ancestrale venue d’Orient, nous offre une multitude de postures bénéfiques pour le corps et l’esprit. Parmi celles-ci, Setu Bandhasana, ou la posture du pont, se distingue par ses nombreux bienfaits. Idéale pour renforcer le dos et apaiser l’esprit, cette posture est à la portée de tous. Suivez ce guide complet pour intégrer Setu Bandhasana à votre routine quotidienne.

0

0

facile

Ingrédients

 

 personnes

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Commencez par vous allonger sur le dos sur votre tapis de yoga.

Étape 2

Pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, en gardant les talons aussi près que possible des fesses.

Étape 3

Placez vos bras le long du corps avec les paumes tournées vers le bas.

Étape 4

Inspirez profondément, puis soulevez doucement les hanches en direction du plafond tout en contractant les muscles fessiers.

Étape 5

Maintenez la position tout en veillant à ce que vos jambes et vos pieds restent parallèles. Ne laissez pas vos genoux s’écarter sur les côtés.

Étape 6

Pour plus de soutien, entrelacez vos mains sous votre dos et étirez les bras en poussant les mains contre le sol.

Étape 7

Tenez la posture pendant quelques respirations profondes, puis relâchez lentement vertèbre par vertèbre lors de l’expiration.

Éléonore Châteauneuf

Mon astuce bien-être

Pour ceux qui ont des difficultés à maintenir la position, l’utilisation d’un bloc de yoga placé sous le sacrum peut aider à tenir plus confortablement.

Régularité

Pratiquez cette posture régulièrement pour maximiser ses effets bénéfiques. Il n’est pas nécessaire d’attendre un entraînement intensif ; intégrez-la tranquillement dans votre quotidien.

L’info en plus

L’aspect DIY (Do It Yourself), ou fait maison, du yoga réside dans sa capacité à être pratiqué n’importe où sans équipement coûteux. Simple tapis suffit pour commencer.

Setu Bandhasana, au-delà d’être une posture physique enrichissante, contribue également au bien-être mental. Elle permet notamment de réduire l’anxiété et favorise un meilleur sommeil.

Pour plus d’informations sur le yoga et ses autres postures, consultez des livres spécialisés ou rejoignez une classe près de chez vous pour bénéficier des conseils avisés d’un instructeur qualifié.

Imprimer

 

Retour en haut