Plongez au cœur de la pratique du yoga avec la posture de Parivrtta Parsvakonasana, ou posture du grand angle étendu retourné. Ce mouvement s’inscrit dans une approche holistique de bien-être et d’équilibre, visant à renforcer votre corps tout en apaisant votre esprit.
10 minutes
0 minute
moyen
€
Ingrédients
posture
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Position initiale : Commencez en position de guerrier II, jambe avant fléchie à un angle de 90 degrés et jambe arrière tendue.
Étape 2
Rotation : Posez votre coude opposé à l’extérieur de votre cuisse avant. Joignez vos mains devant votre poitrine en Anjali Mudra (Anjali Mudra : geste des mains en position prière).
Étape 3
Alignement du torse : Tournez le haut de votre corps pour que votre poitrine s’ouvre vers le côté, tout en gardant les épaules loin des oreilles.
Étape 4
Regard : Dirigez votre regard vers le haut ou gardez-le neutre, selon votre confort cervical.
Étape 5
Maintien de la posture : Respirez profondément et maintenez la posture pendant au moins cinq respirations complètes.
Étape 6
Sortie de la posture : Déroulez lentement le torse pour revenir en guerrier II. Répétez l’exercice de l’autre côté.
Mon astuce bien-être
N’hésitez pas à utiliser un bloc sous la main qui est sur le sol si vous avez besoin d’une aide supplémentaire pour maintenir l’équilibre.
Conseils pour intégrer la posture
Intégrez cette posture dans une séquence plus large pour bénéficier d’un réchauffement progressif et d’une relaxation adéquate après l’exercice.
L’info en plus
Bénéfices :
Cette pratique favorise non seulement une meilleure flexibilité mais aussi une digestion améliorée grâce à la torsion abdominale. Elle permet également d’accroître la concentration et la coordination.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
-
OUTDOUSE Tapis de Yoga,Tapis de Sport, Antidérapant,pour la Gymnastique,Pilates,Yoga,Maison,Voyage,Tapis de Gymnastique avec sangles de rangement,183x61x0.6cmAMÉLIOREZ L'EFFET DE LA PRATIQUE DE YOGA:Ce Tapis de Yoga est gravé de lignes d'asana et de poses de yoga claires et précises avec une technologie d'impression laser qui peut vous aider à mieux contrôler la position et la posture de votre corps.Par conséquent,ce Tapis de Yoga peut réduire la difficulté de pratiquer le gymnastique ou le pilates et améliorer l'effet de la pratique sport,ce qui est le meilleur choix pour les débutants en yoga pour acheter un tapis de sport. ANTIDÉRAPANT DES DEUX CÔTÉS,MULTIFONCTIONNEL:Tapis antidérapant avec un design de texture prismatique,les deux côtés peuvent fournir une adhérence ultime pour vous aider à mieux vous équilibrer sans vous soucier de glisser;surface du Tapis yoga agréable à la peau et résistante à l'usure,isolant le froid et la chaleur:183x61cm spécification du tapis de yoga fournit un grand espace pour la pratique,vous pouvez être plus libre pour compléter toutes sortes de fitness,tels que le yoga, Pilates et ainsi de suite, sur ce tapis yoga. QUALITÉ EXCELLENTE ET RÉDUCTION DU STRESS:Ce Tapis yoga est fabriqué en TPE de haute qualité , qui est non toxique et non irritant et qui a une durée de vie extrêmement longue. Avec une épaisseur de 0,6 mm,nos Tapis de yoga sont très résistants à la pression et ont un fort rebond,ce qui peut ralentir la pression causée par les poses de yoga ou de gymnastique sur vos articulations.L'utilisation de nos tapis sport vous apportera un soutien confortable et un environnement sport sûr. FACILE À RANGER, LÉGER ET PORTABLE:L'emballage du tapis yoga fitness contient sangle de rangement,ce qui vous permet de sortir facilement votre tapis de yoga pour vous entraîner.Ce tapis de yoga est facile à nettoyer,il suffit d'utiliser de l'eau et une serviette pour le frotter et il sera comme neuf;nos tapis de sport peuvent être enroulés facilement et sont assez compacts pour économiser de l'espace pour le stockage. UTILISATION MULTIFONCTIONNELLE:Nous espérons que ce tapis de yoga peut répondre à vos besoins multiples,en plus du tapis yoga,il peut également être un tapis de pilates, un tapis de gym,un coussin de méditation,un tapis d'échauffement,un tapis de sol camping,un tapis de physiothérapie,un tapis home trainer,un coussin de voyage et ainsi de suite.Nos tapis de sport peuvent répondre à la plupart des besoins en matière d'exercices assis ou allongés, et sont encore plus efficaces lorsqu'ils sont combinés à d'autres équipements de fitness tels que les rouleaux d'entraînement.20,99 €
-
PROIRON Tapis de Yoga Epais 10MM, Antidérapant Tapis d'exercice Fitness, Tapis de Gymnastique pour Yoga Pilates Gym Exercices Sport Camping Voyage, en Mousse NBR/respecte la Peau, NoirGrâce à la conception Hemming créative, qui confère au bord et à la couche intermédiaire une grille anti-déchirure, nos tapis de yoga sont plus durables, durables et faciles à nettoyer. MATÉRIEL - Avec son matériau NBR en mousse haute densité, le matelas de yoga et de fitness PROIRON soutient la colonne vertébrale, les hanches, les genoux et les coudes sur les sols durs. ANTI-SLIP - Empêche la rupture grâce au nouveau design avec filet intégré contre la casse. Vous pouvez utiliser ce matelas pour des positions de yoga et des exercices difficiles. Taille-183 x 66cm, épaisseur de 10mm - Le matelas garantit un confort pour les personnes de toutes formes et tailles. Idéal pour le yoga, le pilates, les exercices, le camping, le sommeil, la méditation, les parcs. Le tapis de yoga extra épais est facile à nettoyer avec un détergent.29,99 €






