Natarajasana : maîtrisez la Posture du Danseur en Yoga

Natarajasana : maîtrisez la Posture du Danseur en Yoga

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Tendre vers l’harmonie et l’équilibre parfait, natarajasana ou la Posture du Danseur, est un asana de yoga qui sollicite grâce, force et concentration. Détaillons ensemble cette recette DIY santé pour maîtriser ce mouvement au quotidien.

20 minutes

0 minutes

moyen

Ingrédients

 

 pratique

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Commencez par vous échauffer pour préparer votre corps. Quelques étirements doux des jambes, des hanches et du dos sont conseillés.

Étape 2

Tenez-vous droit sur votre tapis, pieds joints. Fixez un point devant vous pour garder votre concentration et votre équilibre.

Étape 3

Décalez le poids de votre corps sur le pied droit en pliant légèrement le genou. L’ancrage au sol est essentiel : imaginez que vous êtes un arbre dont les racines s’enfoncent dans la terre.

Étape 4

Saisissez la cheville gauche avec la main gauche en amenant le talon vers les fesses, genou pointant vers le sol.

Étape 5

Levez doucement la main droite devant vous à hauteur d’épaule, paume vers l’intérieur, comme si vous teniez une torche.

Étape 6

Gardez la poitrine ouverte et respirez profondément. Imaginez que chaque respiration vous apporte plus d’équilibre et de puissance.

Étape 7

Poussez maintenant doucement le pied gauche dans votre main gauche tout en inclinant le torse vers l’avant. Le bras droit s’étire simultanément vers l’avant comme si vous cherchiez à toucher l’horizon.

Étape 8

Votre jambe gauche monte derrière vous tandis que le torse penche de plus en plus vers l’avant. Votre corps forme alors une ligne diagonale élégante : c’est là toute la beauté de Natarajasana.

Étape 9

Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes puis revenez doucement en position initiale avant de changer de côté.

Elio Soleilvert

Mon astuce bien-être

Pour les débutants, n’hésitez pas à pratiquer près d’un mur pour trouver facilement votre équilibre.

Ressentez les bienfaits

Incorporez cet asana dans votre pratique quotidienne pour renforcer vos muscles, améliorer votre posture et augmenter votre concentration.

L’info en plus

Natarajasana, souvent appelée Posture du Danseur ou Lord of the Dance Pose, fait référence à Shiva Nataraja – Seigneur de la danse dans la mythologie hindoue. Cette posture illustre la joie cosmique et libère l’esprit des limitations humaines.

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