À la recherche d’une activité qui tonifie le corps tout en apaisant l’esprit ? Laissez-vous tenter par Mayurasana, la posture du paon, une pratique ancestrale provenant du yoga. Cette position, loin d’être une simple figure esthétique, constitue un exercice complet pour renforcer les muscles et améliorer la digestion. Suivez notre guide détaillé pour incorporer Mayurasana dans votre routine quotidienne et bénéficier de ses bienfaits sur votre santé.
10 minutes
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difficile
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Ingrédients
séance
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Échauffement: commencez par échauffer votre corps avec quelques postures de yoga classiques, comme la salutation au soleil, pour préparer vos poignets et vos avant-bras.
Étape 2
Position des mains: asseyez-vous sur vos talons, posez les mains au sol, doigts vers vos pieds et coudes fléchis.
Étape 3
Installation du tronc: placez votre abdomen contre vos coudes en vous penchant vers l’avant, le corps doit être droit comme un ‘plank’.
Étape 4
Lever les jambes: en appuyant fermement sur vos mains, étirez vos jambes derrière vous et soulevez-les du sol. Le poids du corps repose principalement sur les bras.
Mon astuce bien-être
Si maintenir la posture s’avère difficile, commencez par pratiquer avec un support sous les hanches ou les jambes.
Pratique régulière
Incorporez Mayurasana à votre routine de yoga habituelle pour améliorer progressivement votre force et votre équilibre. Une pratique régulière peut contribuer à un meilleur contrôle corporel et mental.
L’info en plus
Mayurasana, ou la posture du paon, est plus qu’une simple asana (posture). Elle stimule le système digestif grâce à la pression exercée sur l’abdomen et favorise également une meilleure circulation sanguine. Cette position avancée nécessite de la persistance mais offre des récompenses tant physiques que mentales dignes de ce nom.