Dans la quête d’un bien-être total, le yoga s’impose comme une pratique bénéfique pour l’esprit et le corps. Parmi les postures qui caractérisent cette discipline millénaire, Mandukasana, ou la posture de la grenouille, se distingue par ses multiples bienfaits. Découvrons ensemble comment réaliser cette asana (posture en sanskrit) et tirer le meilleur parti de ses vertus sur notre santé.
moyen
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Ingrédients
personnes
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Prenez place sur votre tapis, à genoux, les cuisses perpendiculaires au sol.
Étape 2
Écartez légèrement vos genoux, autant que vous le pouvez confortablement.
Étape 3
Posez délicatement vos avant-bras au sol avec les coudes alignés sous les épaules si possible.
Étape 4
Maintenez votre dos droit et veillez à ce que votre colonne vertébrale soit dans une position neutre.
Étape 5
Respirez profondément, en gonflant l’abdomen à l’inspiration et en le contractant à l’expiration.
Étape 6
Gardez la posture pendant plusieurs respirations, puis relâchez doucement pour revenir à la position initiale.
Mon astuce bien-être
Pour faciliter la posture, n’hésitez pas à placer un coussin sous vos genoux ou utiliser des blocs de yoga pour supporter vos bras.
Soulagement des tensions
Mandukasana est particulièrement efficace pour étirer les hanches et apaiser les tensions dans cette région. Cette posture peut aussi soulager les douleurs dorsales en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale.
L’info en plus
Pour ceux qui souhaitent approfondir leur pratique du yoga ou y intégrer Mandukasana, il est conseillé de suivre des cours avec un professeur certifié. Ce dernier pourra vous guider vers une exécution correcte de la posture et vous aidera à adapter l’exercice à vos capacités et besoins personnels.
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