Les entraînements axés sur le squat sont monnaie courante dans le monde du fitness et de l’haltérophilie. Au regard de cela, l’utilisation des genouillères en néoprène a gagné en popularité comme outil pour optimiser ces séances d’entraînement. Dans cet article, nous allons étudier leur impact sur la technique et la performance au squat.
Les rôles des genouillères en néoprène au squat
Soutien articulaire et compression musculaire
Le premier rôle des genouillères en néoprène est de fournir un soutien articulaire tout en permettant une compression musculaire. Cela aide à maintenir l’intégrité des ligaments du genou, tout en augmentant la circulation sanguine pour un entraînement plus efficace.
Maintien de la chaleur corporelle et protection contre les blessures
Ces accessoires agissent également comme une barrière thermique, retenant la chaleur corporelle pour aider à prévenir les blessures. De plus, ils servent de protection contre les abrasions et les contusions pouvant être causées par les éraflures avec les poids ou les barres.
Avant d’approfondir davantage, il convient de comprendre comment bien choisir ses genouillères pour assurer leur efficacité lors de vos exercices.
Bien choisir ses genouillères : matériaux et types
Niveau de compression adapté
Lorsque vous choisissez vos genouillères, le niveau de compression est un facteur clé à prendre en compte. Un niveau de compression adapté à vos besoins peut augmenter la force et la vitesse ascensionnelle lors du squat.
Matériaux durables et respirants
Les matériaux utilisés pour fabriquer les genouillères sont aussi importants. Des matériaux durables et respirants sont nécessaires pour des genouillères de qualité. Le néoprène est particulièrement populaire grâce à ses propriétés élastiques qui génèrent un effet de rebond bénéfique pendant l’effort.
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Avec ces critères en tête, voyons maintenant comment ces équipements peuvent impacter votre technique et vos performances au squat.
L’impact des genouillères sur la technique et la performance
Efficacité prouvée par les recherches
Des recherches antérieures ont montré que les manchons en néoprène n’ont pas d’effet négatif sur la performance athlétique. Au contraire, selon une étude récente, ils ont eu un impact significatif sur la performance du squat à barre en répétition maximale ainsi que sur d’autres paramètres de force musculaire, de puissance et d’endurance.
Augmentation des charges soulevées
Ces résultats suggèrent donc que le port de genouillères en néoprène pourrait aider à augmenter les charges soulevées, notamment en powerlifting. C’est un avantage considérable pour ceux qui cherchent à améliorer leurs performances.
Comparons maintenant les genouillères en néoprène avec une autre alternative courante : les bandes de genoux.
Genouillères en néoprène vs bandes de genoux : le grand comparatif
| Genouillères en néoprène | Bandes de genoux | |
|---|---|---|
| Soutien articulaire | Oui | Oui |
| Compression musculaire | Oui | Oui |
| Maintien de la chaleur corporelle | Oui | Non |
| Protection contre les blessures | Oui | Limited |
| Effet de rebond (amélioration des performances) | Oui | Faible à modéré selon l’application des bandes |
Pour assurer leur efficacité, il est essentiel que vos genouillères soient bien ajustées. Voyons comment mesurer votre genou pour obtenir une taille adéquate.
Comment mesurer votre genou pour une genouillère parfaitement ajustée
Mesure du diamètre du genou
Pour prendre une mesure précise du diamètre de votre genou, utilisez un mètre ruban et mesurez autour de la partie la plus large. Cela vous donnera une indication précise de la taille de genouillère dont vous avez besoin.
Choix de la taille appropriée
Une fois que vous avez cette mesure, comparez-la au guide des tailles du fabricant pour choisir la taille appropriée. N’oubliez pas qu’une genouillère bien ajustée ne doit être ni trop serrée, ni trop lâche. Elle doit offrir un soutien optimal sans restreindre votre mouvement ou votre circulation sanguine.
Vous serez peut-être aussi intéressé par quelques conseils d’entretien pour prolonger la durabilité de vos genouillères.
Entretien et durabilité : préserver vos genouillères en néoprène
Lavage et séchage
Pour nettoyer vos genouillères, il est recommandé de les laver à la main dans de l’eau tiède avec un savon doux. Évitez le séchage en machine qui pourrait déformer ou endommager le matériau néoprène.
Stockage adéquat
Après utilisation, assurez-vous que vos genouillères sont complètement sèches avant de les ranger. Un stockage humide peut favoriser le développement de bactéries et réduire leur durabilité.
Faisons maintenant place à notre sélection des meilleures genouillères pour optimiser votre squat.
Notre sélection des meilleures genouillères pour optimiser votre squat
- Rehband : Cette marque est reconnue pour ses genouillères de haute qualité qui offrent un excellent soutien sans compromettre la mobilité.
- Beast Gear : Les genouillères de Beast Gear sont plébiscitées pour leur niveau optimal de compression et leur confort d’utilisation.
- PICSIL : PICSIL propose des genouillères robustes et durables, idéales pour les entraînements intensifs.
- EVERFLY : Ces genouillères sont conçues pour fournir un soutien supérieur tout en conservant une grande liberté de mouvement.
- BB BANBROKEN : Avec des notes évaluatives allant jusqu’à 4, 7 sur 5, cette marque offre des produits fiables et efficaces.
Maintenant que vous avez une idée claire de l’impact des genouillères en néoprène sur le squat et comment choisir le modèle qui vous convient le mieux, il ne reste plus qu’à vous équiper et à atteindre vos objectifs sportifs avec confiance. Entraînez-vous intelligemment et restez en sécurité !