Plongez au cœur de la pratique du yoga avec la posture de Baddha Virabhadrasana, plus connue sous le nom de posture du guerrier humble. Le yoga n’est pas seulement une affaire d’exercice physique, c’est aussi un véritable voyage intérieur vers l’équilibre et la sérénité.
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Ingrédients
séance
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Inclinaison vers l’avant : commencez en position de Tadasana, soit la posture de la montagne. Jambes écartées largeur des hanches, pieds parallèles.
Étape 2
Position des bras : étendez vos bras devant vous, entrelacez les doigts sauf les index et croisez les pouces. Prenez une grande inspiration.
Étape 3
Fente avant : à l’expiration, faites un grand pas en arrière avec votre pied gauche tout en gardant vos hanches face à l’avant de votre tapis.
Étape 4
Inclinaison du torse : penchez-vous vers le bas depuis vos hanches, amenant votre torse entre vos cuisses tout en gardant le dos droit.
Étape 5
Ancrage au sol : poussez fermement votre talon arrière dans le sol tout en pliant légèrement le genou avant pour ne pas verrouiller l’articulation.
Étape 6
Extension des bras : maintenez vos bras tendus devant vous, paumes touchant légèrement ou index pointés vers le haut, selon votre variante préférée.
Étape 7
Maintien de la posture : continuez à respirer profondément et maintenez cette position pendant plusieurs respirations complètes.
Mon astuce bien-être
Pour faciliter l’équilibre pendant Baddha Virabhadrasana, fixez votre regard sur un point immobile devant vous.
Comment intégrer cette posture dans votre quotidien
Faites cette séquence comme échauffement matinal ou pour décompresser après une journée stressante. Elle peut être également utilisée comme transition dans un enchaînement plus complexe de postures.
L’info en plus
Pour approfondir vos connaissances sur Baddha Virabhadrasana et découvrir ses bénéfices pour le corps et l’esprit, n’hésitez pas à consulter des ouvrages spécialisés ou à participer à des ateliers de yoga.
Rappelez-vous que chaque corps est unique : adaptez toujours les postures à votre propre niveau et ne forcez jamais une position qui pourrait causer de l’inconfort ou des douleurs.